ćwiczenia na wyskok sztanga

[...] skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku Nie wiem czy jest dobry, po 1 trenuje 3x w tygodniu, po 2 nie wiem czy powinienem robić ćwiczenia na nogi, bo robię program na wyskok Super Dunks III 5x w tygodniu...Na brzuch też cwiczenia odpadają bo robię ABS II, więc chyba wiadomo...No a poza tym jakby ktoś [...]

Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]

[...] na sucho i nie zmienię mojego nastawienia. Może wchodźmy powoli w temat siłowni... Chwilowo siłownie mam słabą, a mianowicie tradycyjna ławka + uchwyty na rozpiętki + ćwiczenia na nogi, 2x małe gryfy, gryf prosty i gryf łamany, drążek, atlas z wyciągiem przy ziemi, ćwiczeniami na nogi, i ćwiczeniami na klatkę (może inaczej się to nazywa) i [...]

[...] nowy plan, w którym mam już "zabawę" ze sztangą typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś ćwiczenia na biceps przez 6 tygodni i minimalne efekty były, ale no... zaprzestałem. Aktualny plan na wyskok realizuję 3x w tygodniu. Dysponuję sztangą i hantlami(niestety, [...]

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

Witam, chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] : - WTOREK - plecy i biceps CZWARTEK - klatka i triceps SOBOTA - nogi i barki - a)Ćwiczenia na plecy wykonuję tak jak na klatkę i nogi (duże grupy mieśniowe) po 4 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze tj. barki, biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 4 serie. Stosowałem metodę piramidalną to jest wykonuję 12,10,8 i 6 powtórzeń, stopniowo [...]

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]

[...] w stanie przez weekend dobrać samemu ilości powtórzeń i serii. Dlatego proszę Was bardzo, poświęćcie mi trochę czasu i rozpiszcie trening na 4 tygodnie. Wybrałem już sobie ćwiczenia, są nimi: -przysiady ze sztangą na barkach (waga sztangi z obciążeniem - 20kg, nie mam więcej obciążników) -wspięcia na palce w staniu (bez obciążenia, na jednej [...]

[...] w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem. 6. Francuskie wyciskanie leżąc. 7. Przedramiona B. 8. Brzuch B. Jak widać nie będę wykonywał ćwiczeń statycznych na nogi, po za ćwiczenia na dwugłowe (Żuraw), ze względu na to, że będę je ćwiczył dwa razy w tygodniu, co prawda dynamicznie, ale potrzebują też regeneracji. Bieg ciągły: Zacznę od 20 [...]

[...] cel, pod jakim kątem chcemy budować wyskok. Czy najbardziej zależy nam na poprawie dosiężnego, może naskoku a może wyskoku z jednej nogi. Jest to ważny punkt ponieważ różne ćwiczenia mają różne działanie. Dobór ćwiczeń Teraz można rzec, że najważniejszy punkt całego programu. Musimy to wybrać ćwiczenia, dzięki którym chcemy zwiekszac skoczność. [...]

Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]

[...] 3) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 4) francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4x6-8 5) przenoszenie francuskie 4x6-8 6) skręty korpusu ze sztangą na brakach 6x10 ćwiczenia techniczne rzutów lekkoatletycznych (ruchy imitujące rzuty i wspomagające) SPRINT I WYSKOK BEZ SIŁKI + ROZCIĄGANIE (Ogólne ćwiczenia na pobudzenie szybkości w [...]

[...] do przodu- czasowo przylega do podłogi tylko palcami(noga nie trenowana). Wdech robimy w momencie stawiania kroku, wydech-w trakcie wstawania z przysiadu. 3. Wstępowanie: Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, [...]

[...] przeprowadzony oraz wsparty innymi formami rozwoju, nie wpłynie negatywnie na inne cechy motoryczne. Jak zatem budować siłę? W tym konkretnym przypadku stawiamy na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, wszelkiego rodzaju ruchy izolowane odpadają na wstępie – ruch wyskoku to nabieg, odpowiedni naskok, wymach ramionami, wybicie i [...]

[...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - [...]

[...] przez autora, który zakończył pracę nad nią. Po za tym na SFD pod linkiem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23250 napisany przez Finderixa. Występują tam podstawowe ćwiczenia: Ćwierćskok Skoki na łydkach Wstępowanie Skoki na palcach Wznoszenie łydek http://www.coolbody.pl Program napisany przez trenerów z uczleni amerykańskich, dla [...]

[...] z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Trening B a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd b) Tym razem [...]